Gli esercizi che vanno effettuati per primi sono pensati per aiutare la persona a prendere confidenza con il proprio pavimento pelvico e per permetterle di individuare la muscolatura da allenare.

Uno di questi consiste nel posizionarsi in piedi, con le gambe leggermente piegate e divaricate per poi:

• portare il bacino in avanti ed effettuare una contrazione pelvica espirando;

• inspirare ed espirare portando il bacino nella posizione di partenza.

Terminati gli esercizi “preparatori”, si può passare agli esercizi per rinforzare i muscoli del pavimento pelvico.

Il primo esercizio proposto si esegue in posizione distesa, con le braccia e le mani lungo i fianchi e le gambe leggermente piegate. Da questa posizione:

• inspirare e poi espirare portando il bacino verso l’alto e contraendo i muscoli del pavimento pelvico;

• mantenete la posizione per qualche secondo poi, inspirare ed espirare tornando nella posizione di partenza e rilassando i muscoli.

• ripetere la sequenza descritta 10 volte.

Un secondo esercizio per rafforzare i muscoli pelvici si esegue invece in piedi:

• in posizione eretta, e con le gambe leggermente divaricate, piegare le gambe come per sedersi, ispirando profondamente e distendendo le braccia per mantenere l'equilibrio. Poi espirare tornando alla posizione di partenza.

Conclusioni

L’argomento trattato Incontinenza urinaria da sforzo: esercizi di ginnastica pelvica per lui e per lei si presta a differenti valutazioni che devono prendere in considerazione le caratteristiche di ogni singolo paziente. Abbiamo visto come gli esercizi di riabilitazione del pavimento pelvico sono utili per preparare e ripristinare la funzionalità della muscolatura pelvica. Se hai bisogno di un aiuto per la preparazione ad un intervento di prostatectomia, non esitare a contattarmi.

Il dott. Matteo Salvadori, Chinesiologo e Osteopata, che si occupa anche del recupero del pavimento pelvico, sarà disponibile per rispondere alle tue domande sull’argomento.